Як налагодити стосунки з близькими

Рецепти щастя з усіх куточків світу

      

Пропонуємо вам ознайомитися з філософіями різних країн, кожна з яких тим чи іншим способом веде до душевного спокою та внутрішньої гармонії.

• Сісу – фінський спосіб зміцнити психіку
• Хюге – датський рецепт спокійного життя
• Лагом – шведський спосіб, як подолати стрес
• Ніксен – голландське мистецтво нічого не робити
• Скоглюфт – норвезький шлях до здоров’я
• Джойя ді вівере – італійський спосіб насолоджуватися життям
• Ікігай – щасливе життя по-японськи

Сісу – фінський спосіб зміцнити психіку

«Сісу» (sisu) узагальнює в собі основні риси фінського характеру, який характеризується стійкістю, непохитністю та здатністю бачити виклики у перешкодах. Одна з дослідниць sisu, Емілія Лахті, визначає це поняття як набір рис, що забезпечують розумову стійкість і здатність справлятися з важким стресом, водночас маючи змогу протистояти неприємностям, які здаються нездоланними.

Катя Панцар, журналістка, яка переїхала з Канади до Фінляндії, описує sisu як силу волі, рішучість не здаватися і не шукати легких шляхів.

«Перебуваючи в новій для себе країні, я раптом виявила одну важливу річ: свій дух можна зміцнити так само, як загартувати своє тіло. І навіть більше – завдяки фізичному зміцненню автоматично зростає і психічна стійкість!» 

Катя Панцар, журналістка

Рецепт фінського сісу такий же простий, як і їхній підхід до дизайну. Йдеться про самостійність, впевненість у собі та вибір найпростіших рішень. Фіни дуже практичні й одночасно невибагливі. Вони швидше приготують вечерю самостійно, ніж підуть у ресторан, і відремонтують зламану річ, а не куплять нову. Також вони дуже зосереджені на фізичній активності та тісному контакті з природою – навіть взимку у Фінляндії можна часто зустріти сміливців, які запросто купаються в холодному морі!

Хюге – датський рецепт спокійного життя

Що робить данців однією з найщасливіших націй у Європі? Можливість насолоджуватися простими задоволеннями та проводити час зі своїми близькими! Для цього вони навіть вигадали своє власне слово «hygge». Настрій, який ототожнюється з цим словом, можна описати як «задоволення від перебування в одній кімнаті з людьми, яким ти довіряєш і з якими тобі затишно». Немає нічого більш «хюгного», ніж сидіти в теплій кімнаті з ковдрою та чашкою чаю, слухаючи, як краплі дощу б’ються у вікна!

«Я думаю, що датчани сприймають хюге більше на рівні емоцій, ніж розуму, саме тому так важко перекласти це слово іншими мовами. Це термін для стану, в якому ви відчуваєте любов, тепло і захищеність, і для часу, який ви проводите зі своїми близькими» 

Марі Турелл Содерберг, актриса і автор книги «Hygge. Датське мистецтво щастя»

Значна частина нашого життя відбувається «на головній сцені» – мова йде про моменти, коли ми безпосередньо стикаємося зі світом. Але дуже велика й важлива частина життя проходить за лаштунками, де ми набираємо енергії для виходу на сцену. Хюге – це і є наші лаштунки. Збалансувати ці дві реальності – велике мистецтво, але здійсненне, і саме йому можна повчитися у данців.

Лагом – шведський спосіб, як подолати стрес

Лагом – це скандинавський спосіб знайти золоту середину, здатність визначити, скільки вам достатньо, щоб бути щасливими, а коли варто сказати «досить». Слово lagom буквально означає «помірно, достатньо, в адекватній кількості; стільки, скільки потрібно». Це може стосуватися будь-якої сфери життя: від архітектури до моди та автомобілів, до дизайну інтер’єру та кухні. Звучить знайомо? Звичайно, досить поглянути на Ікею!

Філософія lagom не виключає ні ковдр, ні шоколаду, але відповідно до неї задоволення приходить від того, що ковдра може бути шерстяною, не обов’язково кашеміровою, а однієї чашки солодкого напою достатньо для двох.

Першим кроком до лагом є усвідомлення того, що справжнє задоволення в житті не пов’язане з накопиченою кількістю товарів. Це корисно не тільки для психіки, але й для кишені. Другий крок – це відповідальність за ваш вплив на людей та світ навколо. Ви можете почати з турботи про навколишнє середовище, але не зупиняйтеся на досягнутому.

Ніксен – голландське мистецтво нічого не робити

Нідерландське слово niksen – це термін для прогулянки з головою в хмарах та рожевих мрій, який не має нічого спільного з неприємною нудьгою. Однак у нього є тісний зв’язок з медитацією, – каже Ольга Мекінг, автор книги про це явище. Це мистецтво нічого не робити без жодної причини. Чому? «Бо тому що» – як кажуть діти. Згідно з цим визначенням, наприклад, перегляд новин по телевізору не є ніксен, але якщо телевізор увімкнено, а наші думки в іншому місці – це воно.

«Йдеться не стільки про пошук задоволення, скільки про розуміння того, що нам не потрібно бути постійно продуктивними. Було б гарною ідеєю змінити визначення продуктивності на таке, яке враховує перерви, пов’язані, наприклад, з хворобою чи необхідністю відпочинку. Щоб людям було не соромно зізнатися, що сьогодні вони нічого не зробили» 

Ольга Мекінг, авторка книги про ніксен

Головною перевагою філософії ніксен є те, що після «нічогонероблення» ви почуваєте себе більш натхненно, повними нових ідей та планів. Це своєрідне перезавантаження мізків, від якого потрібно отримати задоволення!

Скоглюфт – норвезький шлях до здоров’я

Якщо ви хочете досягнути спокою, здоров’я та гарної атмосфери малими зусиллями, тоді вам сподобається концепція skogluft . Цей термін придумав Йорн Віумдал, норвезький інженер, який працює з рослинами вже понад 30 років. Ідея дуже проста: мова йде про наповнення приміщень, де ви перебуваєте найчастіше, зеленню та специфічним світлом.

«Закрившись у бетонних будинках та скляних кабінетах, ми страждаємо від дефіциту природного середовища. Такий стан вже діагностується навіть у маленьких дітей, а найпоширенішими його симптомами є головний біль та втома. Це можна виправити, побудувавши «зелені стіни» та встановивши лампи денного світла» 

Йорн Віумдал, норвезький інженер

Філософія skogluft проста: якщо ви не можете піти до лісу, приведіть його додому! Озеленення та освітлення вашого жилого приміщення приведе до чудових результаті: підвищення рівня життєвих сил, зниження рівня стресу, підвищення імунітету організму, зниження болю, швидшого відновлення після хвороб, покращення концентрації уваги та посилення почуття спокою. Плюс чистіше повітря вдома!

Джойя ді вівере – італійський спосіб насолоджуватися життям

Італійський спосіб життя заснований на святкуванні маленьких щоденних ритуалів та чуттєвих насолод світу. Саме органи чуття підживлюють знамениту італійську «gioia di vivere», тобто радість життя.

Балкон, що потопає у квітах; вечеря з елегантного порцелянового посуду; красиві прикраси, одягнені для зустрічі з друзями – ці дрібні елементи повсякденного життя висловлюють італійську любов до краси, а також віру в те, що життя не варто відкладати на потім.

З п’яти почуттів, якими ми наділені, для італійців особливо важливі смак і запах. Їжа – це життя, кухня – це щось святе, що живить не тільки тіло, а й серце. А в італійців дуже здорові серця – вони живуть довго й рідко страждають серцево-судинними захворюваннями. Це відбувається із двох причин: здорове харчування (на основі свіжих сезонних продуктів, овочів, фруктів, риби та оливкової олії) та здоровий підхід до життя, без стресів та поспіху.

Ікігай – щасливе життя по-японськи

Ікігай – це слово, яке описує задоволення та суть життя. У буквальному перекладі iki означає «жити», а gai – «причина». Це демократична концепція, яка передбачає відчуття щастя від різноманітності життя. Йдеться про задоволення від того, що ми робимо, не очікуючи успіху. Цей стан може з’явитися, а може і не з’явитися. Ікігай показує, як бути щасливим і знаходити сенс життя, не доводячи це всьому світу.

«Робіть речі для себе, а не для оплесків. Грайте, коли ніхто не слухає; пишіть історії, які ніхто не прочитає; нехай ваше внутрішнє задоволення дозволить вам йти по життю з радістю. Саме в цьому полягає ікігай» 

Кен Могі, автор книги «Ікігай. Японське мистецтво щастя»

Ми часто думаємо, що для того, щоб бути щасливими, потрібно відповідати певним умовам – бути успішними, мати сім’ю, престижну роботу, освіту. Тим часом немає жодних гарантій, що це принесе нам щастя! Ми очікуємо визнання та оплесків, а коли почесті не приходять, ми втрачаємо ентузіазм. Набагато краще зробити так, щоб джерело щастя виходило від самих зусиль, а не від ефекту, який настане або не настане.

Джерело:  https://www.tviysvit.com.ua/iak-podolaty-stres-retsepty-shchastia-z-usikh-kutochkiv-svitu/amp/#

Вчимося «жити» у війні

Психологічні аспекти, про які варто подумати, коли проживаєте війну

1. Будь-який складний стан реальності, в якому ми опинились, – це виклик долі, і ми мусимо його приймати із впевненістю: якщо це прийшло на нашу долю, то варто це пройти, щоб зрозуміти навіщо це було нам. Тому що аналізувати краще після будь-яких подій. Як то кажуть: «Кожному буде своє, тож не турбуйтеся даремно за те, що неможливо контролювати».

2. Життя ніхто не скасовував. Діти народжуються – і це добре, квіти ростуть – і це добре, з’являються бажання – і це добре. Отже, життя в будь-якому випадку перемагає смерть. Спробуйте всередині себе між життям і смертю обрати життя – це важливо. І якщо є причина відсвяткувати життя хоча б смачним горнятком кави, то це варто робити. Дуже легко всередині себе пірнути в некрофільні думки і так при житті себе вбити.

3. Кожна хвилина цінна. Не чекайте, коли завершиться війна. Ви почніть щось робити вже зараз, це пастка чекати кращого періоду, його може і не бути. Робіть щось для свого нового майбутнього, яке ви омріяли, вже зараз. Якщо немає можливості на повну силу, хоча б трошки, хоча б 10 хвилин на добу, так фокус вашої свідомості буде утримувати головне для Вас.

4. Тримайтесь своїх: у війнах перемагають армії. Повірте, якщо ви разом з іншими робите одну справу, то це і є ваш фронт. Але не забувайте відпочивати, робіть тайм-аути, робіть перезавантаження, відчувайте свій стан, дбайте про себе. Лише в зграї птахи знають куди летіти, так само і люди в складні часи трансформацій тримаються разом.

5. У складні часи треба опиратись на реальність, якою вона б не була. Є конкретне завдання, то вирішуйте його, не накопичуйте справ, які потім будуть на вас тиснути додатковим навантаженням. Не оплатив, не поїхав, не подзвонив, не зробив – це стає тягарем і ще більше провокує стрес та внутрішнє напруження. Є можливість – зробіть уже!

6. Пам’ятайте, що цей час не повернути. У вашої дитини зараз дитинство, а хтось завершив інститут, хтось одружився – робіть спогади, гарні спогади, бо це важливо для якості життя. Бо як ми його собі вигадаємо, так воно і буде!

7. Ресурси життя не вичерпані, якщо вам чогось не вистачає. Шукайте, рухайтесь, питайте, пробуйте, помиляйтесь, саджайте більше, розробляйте нові ділянки життя – і ви точно знайдете шлях до того ресурсу, який вам необхідний. Ресурсів немає в того, хто чекає, що хтось його йому принесе, а це вже крадіжка ресурсів іншого, його часу і сил. Війна не час для пасивного споглядання!

Джерело: https://nazarevich-art.com/art-terapiya/vijna-chas-resurs/

Дозвольте собі поплакати: чим шкідлива токсична позитивність

Токсична позитивність – це переконання в тому, що якою б важкою чи складною не була ситуація, люди повинні підтримувати тільки позитивне мислення. Це підхід до життя «лише з хорошими вібраціями». Оптимізм і позитивне налаштування, звісно, мають великі переваги, але наше життя – це не завжди квіточки й веселка. Всі ми іноді маємо справу з болючими емоціями та переживаннями, і постійно ховати їх за штучною посмішкою не можна.

Чим шкідлива токсична позитивність:

• Коли хтось страждає, він повинен знати, що його емоції справжні, але він може знайти полегшення та любов у своїх друзях та родині. Натомість він чує, що його емоції є «неправильними».
• Токсичний позитив примушує відчувати провину: якщо ви не знайдете способу почуватися позитивно, навіть в умовах трагедії, ви робите щось не так.
• Це дозволяє уникнути справжніх людських емоцій. Але коли ми проживаємо важкі емоції, ми зменшуємо їхню силу і відпускаємо їх.
• Уникання неприємних та болючих переживань також позбавляє нас можливості сприймати складні почуття, які в підсумку ведуть до глибшого розуміння життя.

Як уникнути токсичного позитиву

1. Керуйте своїми негативними емоціями, але не заперечуйте їх. Негативні емоції можуть викликати стрес, але вони також можуть приводити до корисних змін у вашому житті.

2. Будьте реалістичні щодо того, що ви повинні відчувати. Коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією, нормально відчувати хвилювання або навіть страх. Не чекайте занадто багато від себе. Зосередьтеся на догляді за собою та вжитті заходів, які допоможуть покращити вашу ситуацію.

3. Зосередьтеся на тому, щоб слухати інших та виявляти підтримку. Коли хтось висловлює важкі емоції, не замикайте їх токсичними банальностями. Натомість дайте людині зрозуміти, що відчувати біль – нормально, і що ви готові вислухати її.

4. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь. Слідкування за «позитивними» акаунтами у соціальних мережах іноді може послужити джерелом натхнення, але важливо те, як ви можете почуватися після перегляду таких фотографій. Якщо ви відчуаєте сором чи провину, побачивши «піднесені» дописи, це може бути пов’язано з токсичним позитивом. У таких випадках подумайте про обмеження вашої взаємодії з соціальними мережами.

5. Дозвольте собі відчувати всі ваші почуття. Замість уникання важких емоцій, дайте собі дозвіл їх прожити. Ці почуття справжні, обґрунтовані та важливі. Вони можуть надати вам певний досвід та допоможуть побачити, як можна покращити ситуацію.

Джерело: https://www.tviysvit.com.ua/toksychna-pozytyvnist-shcho-tse-ta-iak-z-neiu-borotysia/

Європейський день боротьби з торгівлею людьми

 

     18 жовтня в Україні відзначається Європейський день боротьби з торгівлею людьми, який покликаний вчергове нагадати про необхідність консолідації зусиль органів державної та місцевої влади, громадських організацій з метою підвищення рівня обізнаності щодо феномену торгівлі людьми та небайдужості громадськості до цього явища.

Чому проблема постає критичною зараз? 

У нашій країні війна. Велика кількість українців намагається виїхати, врятуватися. Експлуататори користуються вразливою ситуацією, в яку потрапляють переважно жінки та діти. До того ж, може бути обмеження в інформації: багато людей не розуміють мови країни, в яку виїжджають. Під виглядом допомоги і працевлаштування можуть надходити дуже сумнівні пропозиції.

Одна із основних причин, яка штовхає українців до виїзду — економічна. Часто люди перебувають у безвиході, тому можуть приймати ризикові пропозиції. 

Сьогодні підвищуються ризики потрапити в ситуації торгівлі людьми. Необхідно бути обачними, намагатися ретельно перевіряти інформацію, фіксувати всі контакти. Якщо є можливість, варто повідомляти близьким людям про свої переміщення, геолокацію та поточний стан справ.

Джерела: https://dmsu.gov.ua/news/region/12811.html

https://dopomoha.org.ua/torgivlya-lyudmy-yak-ne-potrapyty-v-pastku/

Турбота про себе: що це, навіщо та як?

Турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало.

Що означає піклуватися про себе – це усвідомлення того, що ви важливі! Суть турботи про себе в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та тіла. 

Що може бути турботою про себе:

• Залишатися в моменті не турбуватися про минуле, майбутнє або речі, які ви не в змозі контролювати, наприклад, думка інших;
• Встановіть межі та дотримуйтесь їх. Говоріть “ні”, якщо хтось просить вас допомогти з тим, на що у вас немає часу, можливості та бажання;
• Навчіться робити паузу та перестаньте перевтомлюватися. Давайте мозку перепочинку, під час яких дозволяйте собі просто ні про що не думати;
• Хваліть себе за всі досягнення протягом дня;
• Практикуйте співчуття до себе;
• Не порівнюйте себе з іншими;
• Напишіть список речей, які ви цінуєте у собі;
• Вибачте, на кого тримаєте образу;
• Відпочиньте від соцмереж;
• Практикуйте позитивні афірмації (приклад: мені достатньо бути таким, яким я є зараз);
• Дозвольте відчувати свої емоції замість того, щоб тікати від них або якось відволікати себе;

Турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність! Набагато легше дарувати друзям та близьким радість, підтримку та натхнення, коли вони є всередині нас самих.

Джерело: https://trevog-bolshe.net/blog/turbota-pro-sebe-shho-tse-navishho-ta-yak

Всесвітній день психічного здоров’я

 

     10 жовтня - Всесвітній день психічного здоров’я. Символічно, що саме в цей день ворог випробовує його, сіє паніку та тривогу.

     Попри всі труднощі, важливо дбати про себе, свій психічний стан, аби мати сили боротися далі. Ось прості і дієві поради, які допоможуть зберегти психічне здоров’я і послабити стрес та тривогу. 

 

Джерело: https://m.facebook.com/MH4Ukraine/?paipv=0&eav=AfaSp0abbp3sxQ7uemYcd69anxBjax3LCDQlstLgHZHP-ynVNydgJh3Uu3m0Bres6Iw