ЯК ТЕХНІКи ЗАЗЕМЛЕННЯ ДОПОМАГАють ПІД ЧАС ВІЙНИ

«Заземлення» — це набір технік, які можуть допомогти «заземлити» людину тут і зараз, в моменті. Вони корисні, коли ви відчуваєте сильні емоції, пригнічені або переживаєте панічні атаки, кошмари чи флешбеки.

Коли можна використовувати методи заземлення? Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час.

Ви можете використовувати їх, коли:

Відчуваєте себе перевантаженим

Відчуваєте тригер

Відчуваєте паніку або тривогу

Маєте тривожні емоції

Маєте флешбеки або нав’язливі спогади

Відчуваєте себе відокремленим від світу

Маєте бажання заподіяти собі шкоду

Серед технік «заземлення, які підготували експерти Інституту когнітивного маркетингу виберіть ту, що найкраще підходить саме для вас.

Розумові техніки

Допоможуть вам перефокусувати свої думки.

5-4-3-2-1

Назвіть 5 речей, які ви можете побачити.

Назвіть 4 речі, які ви можете відчути («мої ноги на підлозі»).

Назвіть 3 речі, які ви можете почути («рух на вулиці», «спів птахів»).

Назвіть 2 речі, які ви відчуваєте.

Назвіть 1 річ, яку ви можете скуштувати.

Гра «Абетка»

Виберіть категорію (наприклад, «їжа») і придумайте предмет для кожної літери в алфавіті (наприклад, ананас, банан, виноград тощо).

Зосередьтеся на розумовому завданні

Виконайте складне розумове завдання або обчислення. Наприклад:

Повторіть таблицю множення (3 x 2 – це…, 3 x 3 – це… тощо).

Скажіть алфавіт задом наперед.

Порахуйте кілька складних сум (19 x 21 = …).

Образність

Візуалізуйте щось, що завадить вам зосередитися на ваших небажаних думках чи почуттях.

Наприклад, ви можете уявити:

Великий знак СТОП.

Ніби ви перемикаєте «телевізійний канал».

«Переводите циферблат» у своїх емоціях.

Використовуйте прив’язну фразу

Опишіть, хто ви, скільки вам років, дату сьогодні, час, де ви зараз. Наприклад, «Мене звати Анна, мені 57 років. Сьогодні понеділок, 23 березня, 10 ранку, я сиджу за кухонним столом». Ви можете продовжувати додавати деталі, поки не відчуєте себе краще. «Мій чай теплий. Я чую вітер надворі. У мене сьогодні вихідний».

Фізичні техніки

Допоможуть відчути зв`язок зі своїм тілом.

Дихайте

Зверніть увагу на своє дихання. Вдих через ніс і видих через рот. Покладіть руки на живіт. Спостерігайте, як ваші руки рухаються вгору і вниз, коли ви дихаєте.

Торкніться «заземленого» об`єкта

Спробуйте носити з собою невеликий предмет у кишені, куди б ви не пішли, наприклад, невеликі каміці. Перебирайте їх, коли відчуваєте себе перевантаженим або роздратованим.

Втопіть п’яти в землю

Зосередьтеся та перенесіть вагу на п’яти. Нагадайте собі, що ви фізично пов’язані із землею. Тупайте ногами, якщо це допомагає. Ви можете спробувати це босоніж на м’якому килимку.

Напружте і відпустіть

Спробуйте стиснути і розпустити кулаки. Ви також можете напружити все тіло і зосередитися на тому, щоб повільно відпускати його, від чола, щелепи, плечей аж до пальців ніг.

Торкніться або тримайте об’єкти

Торкайтеся або тримайте різні об’єкти навколо вас. Подумайте, що вони відчувають. Або спробуйте схопитися за стілець якомога сильніше.

Нахили і розтягнення

Витягніть руки і ноги. Спробуйте поворушити пальцями рук або ніг.

Заспокійливі техніки

Допомагають відчути себе розслабленими та в безпеці

Щасливе місце

Подумайте про місце, де можна розслабитися, почуватися в безпеці та бути щасливим. Це може бути реальним або уявним. Це може бути тропічний пляж, затишна кімната з каміном, високо на горі, звідки відкривається неймовірний краєвид… це вирішувати вам.

Плануйте щось приємне

Подумайте про улюблену справу, яка вас потішить на потім — наприклад, ванну з піною, подрімати під улюбленою ковдрою або смачну їжу.

Арифмації

Повторюйте твердження або запишіть його.

Наприклад, «Я сильна», «Я справлявся/-лася з цим раніше», «Це теж пройде», «Зараз я в безпеці».

Доброта до себе

Підбадьорюйте себе, можете повторювати про себе або записати.

Наприклад, «Я маю значення», «Мені важко, але я переживу це», «Я дуже стараюся і виходить дуже добре»

Джерело: https://elle.ua/otnosheniya/psihologija/yak-tehnka-zazemlennya-dopomaga-pd-chas-vyni/

Рецепти щастя з усіх куточків світу

      

Пропонуємо вам ознайомитися з філософіями різних країн, кожна з яких тим чи іншим способом веде до душевного спокою та внутрішньої гармонії.

• Сісу – фінський спосіб зміцнити психіку
• Хюге – датський рецепт спокійного життя
• Лагом – шведський спосіб, як подолати стрес
• Ніксен – голландське мистецтво нічого не робити
• Скоглюфт – норвезький шлях до здоров’я
• Джойя ді вівере – італійський спосіб насолоджуватися життям
• Ікігай – щасливе життя по-японськи

Сісу – фінський спосіб зміцнити психіку

«Сісу» (sisu) узагальнює в собі основні риси фінського характеру, який характеризується стійкістю, непохитністю та здатністю бачити виклики у перешкодах. Одна з дослідниць sisu, Емілія Лахті, визначає це поняття як набір рис, що забезпечують розумову стійкість і здатність справлятися з важким стресом, водночас маючи змогу протистояти неприємностям, які здаються нездоланними.

Катя Панцар, журналістка, яка переїхала з Канади до Фінляндії, описує sisu як силу волі, рішучість не здаватися і не шукати легких шляхів.

«Перебуваючи в новій для себе країні, я раптом виявила одну важливу річ: свій дух можна зміцнити так само, як загартувати своє тіло. І навіть більше – завдяки фізичному зміцненню автоматично зростає і психічна стійкість!» 

Катя Панцар, журналістка

Рецепт фінського сісу такий же простий, як і їхній підхід до дизайну. Йдеться про самостійність, впевненість у собі та вибір найпростіших рішень. Фіни дуже практичні й одночасно невибагливі. Вони швидше приготують вечерю самостійно, ніж підуть у ресторан, і відремонтують зламану річ, а не куплять нову. Також вони дуже зосереджені на фізичній активності та тісному контакті з природою – навіть взимку у Фінляндії можна часто зустріти сміливців, які запросто купаються в холодному морі!

Хюге – датський рецепт спокійного життя

Що робить данців однією з найщасливіших націй у Європі? Можливість насолоджуватися простими задоволеннями та проводити час зі своїми близькими! Для цього вони навіть вигадали своє власне слово «hygge». Настрій, який ототожнюється з цим словом, можна описати як «задоволення від перебування в одній кімнаті з людьми, яким ти довіряєш і з якими тобі затишно». Немає нічого більш «хюгного», ніж сидіти в теплій кімнаті з ковдрою та чашкою чаю, слухаючи, як краплі дощу б’ються у вікна!

«Я думаю, що датчани сприймають хюге більше на рівні емоцій, ніж розуму, саме тому так важко перекласти це слово іншими мовами. Це термін для стану, в якому ви відчуваєте любов, тепло і захищеність, і для часу, який ви проводите зі своїми близькими» 

Марі Турелл Содерберг, актриса і автор книги «Hygge. Датське мистецтво щастя»

Значна частина нашого життя відбувається «на головній сцені» – мова йде про моменти, коли ми безпосередньо стикаємося зі світом. Але дуже велика й важлива частина життя проходить за лаштунками, де ми набираємо енергії для виходу на сцену. Хюге – це і є наші лаштунки. Збалансувати ці дві реальності – велике мистецтво, але здійсненне, і саме йому можна повчитися у данців.

Лагом – шведський спосіб, як подолати стрес

Лагом – це скандинавський спосіб знайти золоту середину, здатність визначити, скільки вам достатньо, щоб бути щасливими, а коли варто сказати «досить». Слово lagom буквально означає «помірно, достатньо, в адекватній кількості; стільки, скільки потрібно». Це може стосуватися будь-якої сфери життя: від архітектури до моди та автомобілів, до дизайну інтер’єру та кухні. Звучить знайомо? Звичайно, досить поглянути на Ікею!

Філософія lagom не виключає ні ковдр, ні шоколаду, але відповідно до неї задоволення приходить від того, що ковдра може бути шерстяною, не обов’язково кашеміровою, а однієї чашки солодкого напою достатньо для двох.

Першим кроком до лагом є усвідомлення того, що справжнє задоволення в житті не пов’язане з накопиченою кількістю товарів. Це корисно не тільки для психіки, але й для кишені. Другий крок – це відповідальність за ваш вплив на людей та світ навколо. Ви можете почати з турботи про навколишнє середовище, але не зупиняйтеся на досягнутому.

Ніксен – голландське мистецтво нічого не робити

Нідерландське слово niksen – це термін для прогулянки з головою в хмарах та рожевих мрій, який не має нічого спільного з неприємною нудьгою. Однак у нього є тісний зв’язок з медитацією, – каже Ольга Мекінг, автор книги про це явище. Це мистецтво нічого не робити без жодної причини. Чому? «Бо тому що» – як кажуть діти. Згідно з цим визначенням, наприклад, перегляд новин по телевізору не є ніксен, але якщо телевізор увімкнено, а наші думки в іншому місці – це воно.

«Йдеться не стільки про пошук задоволення, скільки про розуміння того, що нам не потрібно бути постійно продуктивними. Було б гарною ідеєю змінити визначення продуктивності на таке, яке враховує перерви, пов’язані, наприклад, з хворобою чи необхідністю відпочинку. Щоб людям було не соромно зізнатися, що сьогодні вони нічого не зробили» 

Ольга Мекінг, авторка книги про ніксен

Головною перевагою філософії ніксен є те, що після «нічогонероблення» ви почуваєте себе більш натхненно, повними нових ідей та планів. Це своєрідне перезавантаження мізків, від якого потрібно отримати задоволення!

Скоглюфт – норвезький шлях до здоров’я

Якщо ви хочете досягнути спокою, здоров’я та гарної атмосфери малими зусиллями, тоді вам сподобається концепція skogluft . Цей термін придумав Йорн Віумдал, норвезький інженер, який працює з рослинами вже понад 30 років. Ідея дуже проста: мова йде про наповнення приміщень, де ви перебуваєте найчастіше, зеленню та специфічним світлом.

«Закрившись у бетонних будинках та скляних кабінетах, ми страждаємо від дефіциту природного середовища. Такий стан вже діагностується навіть у маленьких дітей, а найпоширенішими його симптомами є головний біль та втома. Це можна виправити, побудувавши «зелені стіни» та встановивши лампи денного світла» 

Йорн Віумдал, норвезький інженер

Філософія skogluft проста: якщо ви не можете піти до лісу, приведіть його додому! Озеленення та освітлення вашого жилого приміщення приведе до чудових результаті: підвищення рівня життєвих сил, зниження рівня стресу, підвищення імунітету організму, зниження болю, швидшого відновлення після хвороб, покращення концентрації уваги та посилення почуття спокою. Плюс чистіше повітря вдома!

Джойя ді вівере – італійський спосіб насолоджуватися життям

Італійський спосіб життя заснований на святкуванні маленьких щоденних ритуалів та чуттєвих насолод світу. Саме органи чуття підживлюють знамениту італійську «gioia di vivere», тобто радість життя.

Балкон, що потопає у квітах; вечеря з елегантного порцелянового посуду; красиві прикраси, одягнені для зустрічі з друзями – ці дрібні елементи повсякденного життя висловлюють італійську любов до краси, а також віру в те, що життя не варто відкладати на потім.

З п’яти почуттів, якими ми наділені, для італійців особливо важливі смак і запах. Їжа – це життя, кухня – це щось святе, що живить не тільки тіло, а й серце. А в італійців дуже здорові серця – вони живуть довго й рідко страждають серцево-судинними захворюваннями. Це відбувається із двох причин: здорове харчування (на основі свіжих сезонних продуктів, овочів, фруктів, риби та оливкової олії) та здоровий підхід до життя, без стресів та поспіху.

Ікігай – щасливе життя по-японськи

Ікігай – це слово, яке описує задоволення та суть життя. У буквальному перекладі iki означає «жити», а gai – «причина». Це демократична концепція, яка передбачає відчуття щастя від різноманітності життя. Йдеться про задоволення від того, що ми робимо, не очікуючи успіху. Цей стан може з’явитися, а може і не з’явитися. Ікігай показує, як бути щасливим і знаходити сенс життя, не доводячи це всьому світу.

«Робіть речі для себе, а не для оплесків. Грайте, коли ніхто не слухає; пишіть історії, які ніхто не прочитає; нехай ваше внутрішнє задоволення дозволить вам йти по життю з радістю. Саме в цьому полягає ікігай» 

Кен Могі, автор книги «Ікігай. Японське мистецтво щастя»

Ми часто думаємо, що для того, щоб бути щасливими, потрібно відповідати певним умовам – бути успішними, мати сім’ю, престижну роботу, освіту. Тим часом немає жодних гарантій, що це принесе нам щастя! Ми очікуємо визнання та оплесків, а коли почесті не приходять, ми втрачаємо ентузіазм. Набагато краще зробити так, щоб джерело щастя виходило від самих зусиль, а не від ефекту, який настане або не настане.

Джерело:  https://www.tviysvit.com.ua/iak-podolaty-stres-retsepty-shchastia-z-usikh-kutochkiv-svitu/amp/#

Європейський день боротьби з торгівлею людьми

 

     18 жовтня в Україні відзначається Європейський день боротьби з торгівлею людьми, який покликаний вчергове нагадати про необхідність консолідації зусиль органів державної та місцевої влади, громадських організацій з метою підвищення рівня обізнаності щодо феномену торгівлі людьми та небайдужості громадськості до цього явища.

Чому проблема постає критичною зараз? 

У нашій країні війна. Велика кількість українців намагається виїхати, врятуватися. Експлуататори користуються вразливою ситуацією, в яку потрапляють переважно жінки та діти. До того ж, може бути обмеження в інформації: багато людей не розуміють мови країни, в яку виїжджають. Під виглядом допомоги і працевлаштування можуть надходити дуже сумнівні пропозиції.

Одна із основних причин, яка штовхає українців до виїзду — економічна. Часто люди перебувають у безвиході, тому можуть приймати ризикові пропозиції. 

Сьогодні підвищуються ризики потрапити в ситуації торгівлі людьми. Необхідно бути обачними, намагатися ретельно перевіряти інформацію, фіксувати всі контакти. Якщо є можливість, варто повідомляти близьким людям про свої переміщення, геолокацію та поточний стан справ.

Джерела: https://dmsu.gov.ua/news/region/12811.html

https://dopomoha.org.ua/torgivlya-lyudmy-yak-ne-potrapyty-v-pastku/

Всесвітній день психічного здоров’я

 

     10 жовтня - Всесвітній день психічного здоров’я. Символічно, що саме в цей день ворог випробовує його, сіє паніку та тривогу.

     Попри всі труднощі, важливо дбати про себе, свій психічний стан, аби мати сили боротися далі. Ось прості і дієві поради, які допоможуть зберегти психічне здоров’я і послабити стрес та тривогу. 

 

Джерело: https://m.facebook.com/MH4Ukraine/?paipv=0&eav=AfaSp0abbp3sxQ7uemYcd69anxBjax3LCDQlstLgHZHP-ynVNydgJh3Uu3m0Bres6Iw